Comment installer l’EFT dans votre vie ?

L’EFT fait référence à l’Emotional Freedom Techniques, en français techniques de libération émotionnelle.

L’EFT consiste à stimuler du bout des doigts les points d’entrée des méridiens d’acupuncture en répétant une phrase positive liée au problème à traiter. C’est un outil qui marie la médecine traditionnelle chinoise avec l’occident.

Je vous propose de comprendre et de percevoir comment appliquer l’EFT pour débloquer des situations au quotidien ?

L’EFT permet de soigner des sentiments de culpabilité, de tristesse, des phobies, de soulager des cas d’allergie et même de faciliter l’arrêt du tabac. Désormais, il existe de nombreuses preuves scientifiques démontrant l’efficacité de l’EFT.

Accessible à tous, elle vous rend autonome dans 85% des cas.

Pour tester l’EFT, vous allez aborder un ressenti physique, une douleur ou une émotion simple.

Cette méthode se déroule en 4 étapes avec des actions combinées :

1.    La stimulation de plusieurs points faciles à repérer (et qui sont toujours les mêmes), situés sur le système des méridiens d’acupuncture, via des stimulations.

2.    La concentration sur ce que vous souhaitez voir disparaître

3.    L’énoncé d’une phrase qui décrit votre problème

4.    L’acceptation de vous-même

L’objectif est alors de stimuler ces points d’acupuncture afin d’équilibrer les méridiens perturbés. Cela vous permettra de garder en mémoire l’événement qui a provoqué le choc émotionnel, sans ressentir la charge négative qu’il a pu impliquer.

Dans la pratique, l’EFT consiste à stimuler avec deux doigts sur les points des méridiens, et à le faire avec la main droite ou la main gauche une quinzaine de fois à chaque point. La séquence dure quelques minutes. En parallèle, il faut se concentrer sur le problème à traiter et répéter la phrase qui est en relation avec ledit problème.

Selon la gravité de ce que l’on souhaite traiter, on effectue entre une et dix séquences les unes derrière les autres.

1.    Le premier point se situe sur le sommet de la tête à l’endroit le plus haut du crâne : c’est le point ST (Sommet de la Tête).

2.    Au début du sourcil, au-dessus du nez se situe le point DS (Début du Sourcil).

3.    Le petit os près du coin de l’œil est le point CO (Coin de l’Œil).

4.    Le point SO (Sous l’Œil) correspond au petit os sous l’œil, environ 2 cm sous la pupille.

5.    Le petit espace entre le nez et la lèvre supérieure est le point SN (Sous le Nez).

6.    Le point entre la lèvre inférieure et le menton est le point ME (milieu du Menton).

7.    Le point où se rencontrent le sternum, la clavicule et la première côte est le point SC (Sous la Clavicule). Pour le trouver, placez votre index sur le petit U au haut du sternum, glissez votre doigt vers le bas sur environ 2 cm. Ensuite allez vers la droite ou la gauche sur environ 2 cm.

8.    Sous le bras, à environ 10 cm sous l’aisselle, vous retrouvez le point SB (Sous le Bras).

Pour comprendre concrètement comme utiliser cette pratique, voici les étapes qui peuvent constituer une séquence EFT :

1.    Identifiez votre problème

2.    Évaluez votre ressenti entre 0 et 10 (0 indique qu’il n’y a pas de problème – 10 est le ressenti maximum), et notez-le.

3.    Construisez votre phrase de ressenti, articulée autour de la technique de l’inversion psychologique : « Même si [ex : je suis en colère], je m’accepte complètement. » Répétez la 3 fois, en stimulant votre « point Karaté ».

4.    Ensuite, stimulez une quinzaine de fois à chaque point méridien illustré, en verbalisant votre problème grâce à une phrase de rappel. Par exemple : « Je suis en colère ».

5.    A la fin de cette ronde, réévaluez votre phrase de ressenti.

6.    Si vous n’êtes pas à 0, construisez une nouvelle phrase de ressenti : « même si j’ai [encore ce reste de colère], je m’accepte complètement », et répétez-la en stimulant votre point Karaté.

7.    Refaites une ronde avec la série de points à stimuler, en répétant la phrase « J’ai encore ce reste de colère ».

8.    A la fin, réévaluez votre ressenti, jusqu’à arriver à la disparition totale de votre problème.

Cela varie selon les symptômes : pour le traitement d’une douleur, réalisez cette séquence à chaque fois qu’elle apparaît. Pour des maux plus profonds, vous pouvez pratiquer les rondes EFT quotidiennement, et pour grandes dépendances, effectuez les séances jusqu’à 25 fois par jour.

Dans de nombreux cas, si le problème, la douleur, la peur ou la phobie est bien identifié, une seule séance peut suffire.

Voici 3 exercices pour vous aider à mettre en pratique la méthode EFT de façon concrète.

Dans ce cas de figure, voici comment procéder :

1.    Stimulez une quinzaine de fois sur chaque méridien en prononçant votre « phrase de rappel » : « j’ai mal au genou » ou « j’ai peur du vide »

2.    A la fin de votre ronde, réévaluez votre problème, et continuez si nécessaire, jusqu’à un ressenti 0.

3.    Décrivez ensuite votre douleur. Construisez votre phrase en tenant compte de votre ressenti : « même si j’ai encore un peu cette douleur au genou gauche, je m’accepte complètement. »

4.    Stimulez une quinzaine de fois de nouveau sur chaque méridien en prononçant votre « phrase de rappel »

5.    Réévaluez votre ressenti et continuez si nécessaire, jusqu’à obtenir une complète disparition de votre douleur.

Pour les phobies, vous pouvez reprendre quotidiennement cet exercice jusqu’à ce que votre problème se dissipe. Si cela peut parfois être un travail de longue haleine, l’essentiel est de réaliser ces séances quotidiennement, afin d’en tirer tous les bénéfices.

Vous avez l’esprit préoccupé et ne parvenez pas à vous endormir facilement ? L’EFT peut vous aider à retrouver un sommeil réparateur en 3 étapes :

1ère étape : la préparation de votre nuit. Programmez mentalement votre nuit en rappelant à votre esprit que vous désirez un sommeil continu, jusqu’au lendemain matin.

2eme étape : allongez-vous dans le lit et faites des exercices de relaxation et de détente, pendant quelques minutes.

3ème étape : Stimulez sur les zones dans l’ordre décrit ci-dessous en répétant la phrase correspondante :

1.    ST : toutes ces pensées, tout le temps

2.    ST : toutes ces pensées, tout le temps

3.    DS : elles sont en grand nombre

4.    CO : et elles fusent, en se percutant les unes les autres

5.    SO : mais j’ai besoin de toutes ces pensées pour rester en sécurité

6.    SN : j’ai besoin de penser au futur, d’anticiper, de planifier tout ce qui peut arriver

7.    SB : toutes ses pensées sont mes garde-fous

8.    SC : penser un pas plus loin, voire deux, voire un millier

9.    SB : penser encore plus, penser encore plus vite, penser, penser, penser, penser…

10.ST : esprit calme, serein

11.DS : tranquille, calme, serein

12.CO : je vais laisser quelques-unes de ces pensées en pause

13.SO : elles seront toujours disponibles quand je déciderai de les rappeler

14.SN : je n’ai pas besoin de laisser toutes ces pensées aller et venir

15.SB : je suis en sécurité même quand mon esprit est calme

16.SC : je n’ai pas besoin de me préparer à tout ce qui peut arriver

17.SB : esprit calme, serein

18.ST : j’ai besoin de plein d’idées qui fusent pour être en sécurité DS : esprit calme, serein

19.CO : toutes ces pensées qui me protègent

20.SO : esprit calme, serein

21.SN : ce besoin de penser à plein de choses très, très vite

22.SB : esprit calme, serein

23.CL : penser très loin dans le futur

24.SB : esprit calme, serein

Votre nuit va alors s’adoucir et vous allez vous réveillez le lendemain avec un esprit beaucoup plus zen. Pour que cela fonctionne, il faut le faire régulièrement, idéalement tous les soirs.

Vous allez découvrir comment utiliser l’EFT pour chasser les gestes compulsifs, liés au tabac ou à la nourriture par exemple.

1.    1ère étape : identifiez votre problème

2.    2ème étape : évaluez votre envie entre 0 et 10

3.    3ème étape : construisez votre phrase en tenant compte de votre ressenti, « Même si j’ai terriblement envie de fumer cette cigarette, je m’accepte infiniment. »

4.    4ème étape : Stimulez une quinzaine de fois sur chaque point en prononçant votre « phrase de rappel » Ici, « j’ai une terrible envie de cigarette »

5.    5ème étape : réévaluez et continuez si nécessaire, jusqu’à obtenir un ressenti à 0.

L’EFT fonctionne aussi si vous souhaitez maigrir : essayez-la, d’abord pour limiter vos dérapages en dehors des repas. Puis utilisez-la pour diminuer la consommation d’aliments qui peuvent être néfastes : gras, sel, sucre… Testez et parlez-nous les résultats obtenus !

Utilisées pour soulager de nombreux maux, les séances EFT peuvent aussi être pratiquées pour travailler le lâcher-prise. Elles permettent parfois de vous aider à trouver l’amour en vous mettant dans de bonnes dispositions pour vous accepter vous-même.

L’EFT peut aussi permettre à certaines personnes de travailler leur confiance en elles, ou de les extraire d’une relation compliquée.

Vous pouvez combiner cette technique à d’autres méthodes pour sortir de vos angoisses et avoir une vision positive du monde qui vous entoure.

Alors vous vous lancez quand ?